आंखों की देखभाल क्यों ज़रूरी है?
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हमारी आंखें सबसे ज़्यादा काम करती हैं। चाहे मोबाइल हो, कंप्यूटर हो या टीवी – दिनभर स्क्रीन पर नजरें टिकाए रखना हमारी आंखों की सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। आंखें हमारे शरीर का सबसे संवेदनशील और महत्वपूर्ण अंग हैं, जिनकी सही देखभाल करना बहुत ज़रूरी है। इस लेख में हम जानेंगे आंखों की देखभाल के आसान और असरदार तरीके।
आंखों की देखभाल के घरेलू और प्राकृतिक तरीके
1. संतुलित आहार लें
- आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए आहार में विटामिन A, C, E और ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करें।
- गाजर, टमाटर, पालक, बादाम, अखरोट और हरी पत्तेदार सब्जियां आंखों के लिए बेहद फायदेमंद हैं।
- आंवला और पपीता खाने से भी आंखों की रोशनी मजबूत होती है।
2. पर्याप्त पानी पिएं
शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) होने पर आंखें सूखी और थकी-थकी लगने लगती हैं। रोज़ाना 7-8 गिलास पानी पीने से आंखें हाइड्रेटेड रहती हैं और उनमें चमक बनी रहती है।
3. आंखों को स्क्रीन से बचाएं
आजकल लोग घंटों मोबाइल और लैपटॉप पर काम करते हैं। इससे आंखों पर ब्लू लाइट का बुरा असर पड़ता है।
- हर 20 मिनट पर स्क्रीन से नजरें हटाकर 20 फीट दूर किसी वस्तु को 20 सेकंड तक देखें (20-20-20 रूल)।
- स्क्रीन की ब्राइटनेस कम रखें और ब्लू लाइट फिल्टर का इस्तेमाल करें।
- लगातार काम करते समय बीच-बीच में आंखें बंद करके आराम दें।https://dilkibatien.com/how-to-take-of-eyes/
4. पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी आंखों की सेहत पर सीधा असर डालती है। इससे डार्क सर्कल, सूजन और थकान जैसी समस्याएं हो सकती हैं। रोज़ाना 7–8 घंटे की नींद लेना आंखों के लिए ज़रूरी है।
5. आंखों की नियमित सफाई करें
- दिन में कम से कम दो बार ठंडे पानी से आंखें धोएं।
- धूल-मिट्टी या धूप से बचने के लिए बाहर जाते समय चश्मा या सनग्लास पहनें।
- गंदे हाथों से आंखों को रगड़ने से बचें।
6. आंखों का व्यायाम करें
आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और रोशनी बढ़ाने के लिए रोजाना आसान एक्सरसाइज करें:
- ऊपर-नीचे और दाएं-बाएं देखना।
- आंखें बंद करके धीरे-धीरे घुमाना।
- हथेलियों को रगड़कर गर्माहट पैदा करें और बंद आंखों पर रखें (पामिंग एक्सरसाइज)।
7. धूम्रपान और शराब से दूरी
धूम्रपान और शराब आंखों की रोशनी पर बुरा असर डालते हैं। इससे मोतियाबिंद और अन्य नेत्र रोगों का खतरा बढ़ जाता है।
आंखों की समस्याओं से बचने के लिए सावधानियां
- अगर आंखों में लगातार जलन, धुंधला दिखाई देना या सिरदर्द हो रहा है, तो तुरंत नेत्र विशेषज्ञ से संपर्क करें।
- कॉन्टैक्ट लेंस लगाने से पहले और बाद में हाथ धोना न भूलें।
- कंप्यूटर पर काम करने वाले लोग एंटी-ग्लेयर चश्मा जरूर पहनें।
निष्कर्ष
आंखें हमारी सबसे कीमती पूंजी हैं। अगर हम थोड़ी सी सावधानी और सही देखभाल करें तो जीवनभर अच्छी दृष्टि का आनंद ले सकते हैं। संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, स्क्रीन से दूरी और नियमित व्यायाम से आंखें स्वस्थ और सुंदर बनी रहती हैं।
याद रखें: आंखों की देखभाल सिर्फ आदत नहीं बल्कि जीवनशैली का हिस्सा होना चाहिए।